Umzug/ Move

Liebe Mitglieder/ Dear Members (english version below)

Bald ist es soweit, am Samstag findet das letzte reguläre Training an der Hohlstrasse statt. Samstagnachmittag nach dem letzten Workout machen wir noch eine Open Throwdown und Good bye Hohlstrasse Party ab ca. 14 Uhr. Natürlich seid ihr alle herzlich eingeladen.

Das Programm für die folgenden Tage bis Anfang April sieht voraussichtlich folgendermassen aus und wird bis Ende dieser Woche bestätigt:

  • Sonntag 26.03 geschlossen
  • Montag 27.03 morgen und  Abend WOD mit reduziertem Equipment
  • Mittwoch 29.03 und Freitag 31.03 Abends Outdoor WOD wenn das Wetter mitspielt

Das genaue Datum für die Eröffung werden wir ebenfalls dieses Wochenede bekannt geben.

Vielen Dank für euer Verständnis und euren Support .

Only a few days left before the move! This coming Saturday is the last official training day at the current location. After the last workout around 2pm we cordialy invite you for the Open Throwdown and good bye Hohlstrasse party. 

The program for the following days is espected to be the as follows and will be confirmed until end of the week:

  • Sunday 26.03 closed
  • Monday 27.03 morning and evening WOD with limited equipment
  • Wendesday 29.03 and Friday 31.03 outdoor WOD depending on the weather

The exact date for the opening will also be published over the weekend. Thank you for your understanding and your support

Wichtiges Update/ Important Update

Liebe Mitglieder/ Dear Members (english version below)

 

Einige wichtige Informationen zum Umzug und Abos:

·         Die regulären Klassen am heutigen Standort werden bis Samstag 25.03 fortgeführt. Anschliessend wird der Betrieb für 1-2 Wochen reduziert und/oder pausiert. Genauer Zeitplan ist in Bearbeitung.

·         Wenn jemand in den nächsten Tagen sein Abo erneuern muss, bieten wir Mehrtages-Abos bis 25.03 an. Die Fromel dazu lautet wie folgt: Monatsabo geteilt durch 30 mal X Tage, also z.B. 199.-/30*15 etc., je nachdem wie lange das Abo bis am 25.03 noch dauert

·         Vorausbezahlte Abos sind am neuen Standort weiter gültig, ein Unterbruch wird bei der Dauer berücksichtigt. Alle Mehrmonatigen Ratenabos werden auf den 25.03 aufgelöst und es können am neuen Standort entsprechende neue Abos gelöst werden.

·         Der neue Standort wird sich zwischen Hardplatz und Albisriederplatz befinden

·         Am Samstag 25.03 gibt es eine grosse Open Throwdown End und «Good bye Hohlstrasse» Party. Wir offerieren die Drinks, wäre super wenn ihr den Food mitbringt

 

Important updates and information regarding the move and memberships:

·         The regular classes at the current location will go on until Saturday 25.03. After that the schedule will be reduced and maybe paused for 1-2 weeks. Exact time plan in progressing.

·         In case you need to renew your membership within the next days, you can do that until the 25.03. The formula will be the following:  monthly membership divided by 30 times X days, so for example 199.-/30* 15 etc., depending on how long the membership will run until 25.03.

·         Prepaid memberships will be valid at the new location, a possible break will be added to your membership. All memberships with installments will be terminated as of 25.03. New memberships can be purchased at the now location.

·         The new location will be located between Hardplatz and Albisriederplatz.

Saturday 25.03 we will organize a big Opens Throwdown end and “Good bye Hohlstrasse “ party. We will offer the drinks, would be nice if you can take care about the food

Studio Update

Liebe Mitglieder/ Dear Members (english version below)

Ab kommender Woche 9. Januar werden wir die Studio-Klassen auf die Gallerie verlegen. Der Vermieter hat uns das Studio im ersten Stock aus Lärmgründen gekündigt. Alle Klassen werden wie bisher weitergeführt. Die Yoga-Klasse am Donnerstagabend wird ein wenig angepasst und mehr auf Mobility und Stretching mit Yogaelementen ausgelegt. Untenstehend der aktuelle Stundenplan. Vielen Dank für euer Verständins

Starting form the coming week of 9. January we will relocate the studio classes to the gallery. The landloard terminated the contact for the studio due to noise complaints from the neighbours. All classes will continue as before. The Yoga class on Thursdays will be adapted to a more  mobility and stretching biased class with yoga elements. Below the current schedule. Thank you for your understanding.

Monday: Fight Fit with Marcelo 7pm

Tuesday: Capoeira for KIds 6pm, adults 7pm, Mobility&Stretching 8pm

Wednesday: Fight Fit 7pm

Thursday: Mobility&Stretching with Yoga elements 7pm

Saturday; Pilates 11am

 

January Benchmarks

This months benchmarks:

  • Friday 13.01.2017: 1RM power clean
  • Monday 16.01.2017: 1RM shoulder press

  • Wednesday 18.01.2017: Benchmark „ZH Total“with BW 40 DL, 30 back squats, 20 Power clean, 10 Shoulder to overhead

  • Thursday 19.01.2017: Benchmark 2k row

  • Tuesday 24.01.2017: Benchmark "Cindy" AMRAP 20min 5 pull ups, 10 push ups, 15 squats

 

Holiday opening hours

Öffnungszeiten über die Festtage / Holiday Opening hours

 

25./26. Dezember: closed

 

27.-31. Dezember reduzierter Stundenplan/limited schedule:

Open Gym from 8am

Lunch class

Evening classes

 

1./2. Januar 2017: closed

Team Update

Liebe Mitglieder/ Dear Members

Wir bedauern euch mitteilen zu müssen, das wir uns per sofort von Coach Nicolas trennen. Dieser Schritt fällt uns nicht leicht. Coach Nicolas hat seine Arbeit stehts  ernst und motiviert erfüllt und war fachlich immer auf dem neuesten Stand. Leider hat sich Coach Nicolas im wiederholten Fall über interne Weisungen hinweggesetzt, so dass wir uns zu diesem Schritt gezwungen sehen.

We regret to inform you that with immediate effect we part with Coach Nicolas. This step does not edge down easy. Coach Nicolas fulfilled his coaching duties always very motivated and at a high level. Unfortunately Coach Nicolas has repeatatly ignored internal guidelines which leaves us no other option.

Sincerely,  Moritz

Muscle Up Cycle!

Liebe Mitglider/ Dear Members

Ab 5. Oktober bieten wir einen speziellen 12 -wöchigen Muscle Up Zyklus an. Möchtest Du endlich deinen ersten Muscle Up schaffen, oder hast Du schon einen Muscle Up und möchtest deine Technik beim Kipping MU verbessern? Das ist dieser Kurs genau das Richtige. Wir bieten zwei Spezialtrainings pro Woche (Mittwochs 18-19 Uhr und Samstags 11-12 Uhr) in einer Gruppe von max 5 Personen und ein passendes Programm zu selber Üben. Voraussetzung sind 2-3 Pull Ups und Dips. Ameldung über membership@crossfitzuerich.ch. max 5 Plätze!

This is a progressive 6 week cycle, slowly and consistently building the strength and technique needed to complete muscle ups. Participants should be present for as many sessions as possible in order to see results. Whether you`re looking to get your first muscle up or to improve your kipping/strict muscle up technique, this cycle is for you. Two weekly sessions (Wednesdays 6-7pm, Saturdays 11-12pm) in a small group of max 5 people and a extra program to practice on your own. Requirement is 2-3 strict pull ups and dips. registration under membership@crossfitzuerich.ch. Max 5 spots!

 

 

 

Programm for 1RM Saturday

Dear Members, here the programm for the 1RM Satruday on 1. October 2016

·         9:30-10:00        Doors open, individual Warm up

·         10:00                 Briefing

·         10:15                   Back squat

·         11:10                    Deadlift

·         12:00                 Shoulder Press

·         12:30-12:45        Oly warm Up

·         12:45                   Snatch

·         13:20                   Clean & Jerk

We will have two center racks for squatting and shoulder press, one for women, one for men.

One Center Oly platform for Deadlift and Oly Lifts.

Rules

·         Warm up on your own

·         Each person has 3 attempts per lift

·         you need to give us a starting weight. Minimum starting weights are shown below

Starting weights

                               Men start weight             Women start weight

Back Squat:          80kg                                      40kg

DL:                         100kg                                    60kg

Shoulder press     40kg                                      20kg

Snatch                   40kg                                      20kg

Clean & Jerk         50kg                                      30kg

Please note that on this Saturday there are no WODs. It's all Lifting. Sign up as usual with Zenplanner. For any questions please contact Coach Moritz (moritz@crossfitzuerich.ch)

No Showers this weekend 24. & 25. September

Liebe Mitglieder/ Dear Members (english below)


Wir möchten euch informieren, dass am kommenden Wochenende Samstag und Sonntag 24.&25. September die Duschen in beiden Garderoben nicht benutzt werden können. Es werden neue Fliesen in den Duschen verlegt. Umziehen wird möglich sein, jedoch eingeschränkt. WC sind normal benutzbar. Vielen Dank für euer Verständnis.

We would like to iunform you that during this coming weekend 24. & 25. September the showers will not be available. We are installing new tiles in the showers. To get changed will be possible but limited, toilettes can be used normally. Thank you for your understanding.

New Classes/ Studio Relaunch!

Liebe Mitglieder / Dear members ( english version below)

Unser Studio im ersten Stock wird wieder belebt! Zusätzlich zur Yogastunde am Donnerstag Abend und Pilates am Samstagmorgen starten wir ab 12. September mit wir zwei zusätzlichen Angeboten:

Fight Fit

Ist eine Kombination aus verschiedenen Elementen aus dem Boxen, Thaiboxen und  Functional Training und bietet allen Teilnehmenden egal ob jung oder alt die Möglichkeit, bis an die persönliche Leistungsgrenze vorzustoßen. Im Fight Fit fördern wir Kondition, Koordination, Selbstverteidigung , Ausdauer,  Kraft und Fitness. Es braucht keine Vorkenntnisse um einzusteigen. Jede(r)  ist willkommen in einem motivierenden Gruppen-Ambiente zu trainieren. Fight Fit wird von erfahrenen Kampfsportlern und Crossfit Trainern geleitet und ist die perfekte Ergänzung und Abwechslung zum CrossFit Training.

Zeiten: Montag und Mittwoch um 19 Uhr

 MoveMob

Ist eine spezielle Klasse für alle die, die an ihrer Beweglichkeit, Flexibilität, Koordination und Agilität arbeiten wollen. Mit Elementen aus Yoga, Klassischem Stretching, Natural Movement, Animal Movement, Tanz und Kampfsport machen wir deinen Körper beweglicher und geschmeidiger und verbessern so deine Bewegungseffizienz und reduzieren die Verletzungsanfälligkeit.

Zeiten: Di 20 Uhr und Freitag 18 Uhr

In derZeit Vom 12. September bis am 9. Oktober testen wir die neuen Angebote und erwarten euer Feedback bezüglich Stundenplan etc. Die erste Schnupperstunde ist jeweils gratis, anschliessend kostet eine Stunde CHF 5.- oder ist im All-Inclusive Abo inbegriffen. Nach dem Testmonat gibt es neue 10-er Abos und die All-Inclusive Memberships

Um die Angebote auszuprobieren laden wir am Samstag 10. September zum Studio Tag der offenenen Türe!

  • 10-11: MoveMob
  • 11-12: Fight Fit
  • 12-13: Pilates
  • 13-14: Fight Fit

Studio Stundenplan ab 12. September

  • Montag:             19:00     Fight Fit
  • Dienstag:           20:00     MoveMob
  • Mittwoch:          19:00     Fight Fit
  • Donnerstag:      19:30     Yoga
  • Freitag:              18:00     MoveMob
  • Samstag:            11:30     Pilates

Dear Members, we are happy to announce the relaunch of our Studio on the first floor! In addition to our yoga class on Thursday evening and Pilates class on Saturday morning for 12. September we will start with two new services!

Fight Fit

Is a combination from different elements from boxing, kick boxing and functional training and offers all participants, whether young or old, the possibility to push to new limits. In Fight Fit we train coordination, self defense, endurance and much more! There is no previous knowledge needed, you can start right away! Fight Fit is coached by experienced martial artist and CrossFit trainers and is the perfect addition to CrossFit. 

Times: Monday and Wednesday 7pm

 MoveMob

A special class for all those you want to improve their flexibility, mobility, coordination and agility. Combining elements from yoga, classic stretching, natural movement, animal movement, dance and martial arts, we make your body more flexible and supple and improve your movement efficiency and reduce your risk of injury.

Times: Tuesday 8pm and Friday 6pm

 In the time from 12. September until 9. October we will test the new services and await your feedback regarding content and schedule. The first try-out session is free, then every class is CHF 5.- or included in the All-Services membership, after the testing period we will have a 10x and All-inclusive memberships.

To try the new services, we cordially invite you to the Studio relaunch open day Saturday 10. September!

  • 10-11: MoveMob
  • 11-12: Fight Fit
  • 12-13: Pilates
  • 13-14: Fight Fit

Studio schedule form 12. September

  • Monday:             19:00     Fight Fit
  • Tuesday:             20:00     MoveMob
  • Wednesday:      19:00     Fight Fit
  • Thursday:           19:30     Yoga
  • Friday:                  18:00     MoveMob
  • Saturday:            11:30     Pilates

 

Benchmarks in September

Dear Members

Here the dates for this months benchmarks:

Monday 12.09.2016: Benchmark "Fran" 21-15.9 Thruster 95/65lbs, pull ups

Wednesday 21.09.2016: Benchmark „ZH Total“ with BW 40 DL, 30 Squats, 20 power clean, 10 shoulder to over head. Cap 15min

Thursday 29.09.2016: Benchmark "Elizabeth"21-15-9 clean 135/95lbs ring dips

Saturday 01.10.2016: 1 RM Saturday!!!!