Workout Saturday 29. June!
October 2010
Friday 01.10.10
skill work: PVC clean and snatch
As many rounds and reps as possible in ten minutes of:
55kg Squat clean, 6 reps
12 Pull-ups
24 Double-unders
Saturday 02.10.10
skill: turkish get up
WOD: 2 rounds (5min each, then 3min each) of:
medball shots (reps)
turkish get up's (reps)
KB step up's (reps)
Sunday 03.10.10
1 mile run
2k row
1 mile run
Happy Birthday Jeff! last time you can call yourself young....
Monday 04.10.10
3 rounds of max consecutive reps of back squat (0.5-1x BW)/ pull up's
Team WOD
Tuesday 05.10.10
Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
5 rounds of:
1min wallball
1min double unders
Wednesday 06.10.10
Warm up: 4 rounds of 50 jumping jacks, 10 sit up's, 20 supermans over X
Skill: Deadlift PVC, Bar, up to BW
AMRAP 7min:
7 sit up's
14 walking lunges
Daily Mobility WOD
Every human being should be able to perform basic maintenance on themselves. You know what to eat, how to train, and what to do if you have a cut; you should also know how to fix your tight hips, painful knees, and stiff shoulders, and how to make yourself faster and more powerful. Mobility and Flexibility are important to prevent injuries, increase range of motion, and will help you to improve form, technique and performance. It's too much to mobilize everything, all the time, everyday. When time allows it, we implement mobility exercises during the classes. There will be a mobility workshop soon. Try the daily Mobility Wod, when you get up in the morning, in the office, in front of the TV...., it should take you four to 10 minutes to complete.
Mobility WOD
Jeder Mensch sollte fähig sein, sich auf elementare Weise um seine Gesundheit zu kümmern. Du solltest wissen, wie Du dich gesund ernährst, wie Du trainierst und was Du machst, wenn Du dir in den Finger geschnitten hast. Genauso solltest Du wissen, was Du gegen den steifen Nacken, gegen deine verkrampfte Wade oder den zwickenden Oberschenkel machen kannst. Mobility und Beweglichkeit sind wichtig, um Verletzungen vorzubeugen, den Bewegungsumfang zu vergrössern und helfen dir, deine Form, Technik und Leistung zu verbessern. Es ist unmöglich, täglich alles, jedes Gelenk und jeden Muskel zu mobilisiern. Je nach Zeit versuchen wir immer, einige Übungen ins Training zu integrieren. In Zukunft werden wir ebenfalls Workshops in diesem Bereich organisieren. Hier findest Du einen Link für dein tägliches Mobility WOD, probier es aus, morgens nach dem Aufstehen, im Büro, abends vor dem Fernseher...., vier bis zehn Minuten reichen. Viel Spass!
Every human being should be able to perform basic maintenance on themselves. You know what to eat, how to train, and what to do if you have a cut; you should also know how to fix your tight hips, painful knees, and stiff shoulders, and how to make yourself faster and more powerful. Mobility and Flexibility are important to prevent injuries, increase range of motion, and will help you to improve form, technique and performance. It's too much to mobilize everything, all the time, everyday. When time allows it, we implement mobility exercises during the classes. There will be a mobility workshop soon. Try the daily Mobility Wod, when you get up in the morning, in the office, in front of the TV...., it should take you four to 10 minutes to complete.
Daily Mobility WOD DE
Jeder Mensch sollte fähig sein, sich auf elementare Weise um seine Gesundheit zu kümmern. Du solltest wissen, wie Du dich gesund ernährst, wie Du trainierst und was Du machst, wenn Du dir in den Finger geschnitten hast. Genauso solltest Du wissen, was Du gegen den steifen Nacken, gegen deine verkrampfte Wade oder den zwickenden Oberschenkel machen kannst. Mobility und Beweglichkeit sind wichtig, um Verletzungen vorzubeugen, den Bewegungsumfang zu vergrössern und helfen dir, deine Form, Technik und Leistung zu verbessern. Es ist unmöglich, täglich alles, jedes Gelenk und jeden Muskel zu mobilisiern. Je nach Zeit versuchen wir immer, einige Übungen ins Training zu integrieren. In Zukunft werden wir ebenfalls Workshops in diesem Bereich organisieren. Hier findest Du einen Link für dein tägliches Mobility WOD, probier es aus, morgens nach dem Aufstehen, im Büro, abends vor dem Fernseher...., vier bis zehn Minuten reichen. Viel Spass!
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