January 2011

Saturday 01.01.2011

Happy New Year everybody.

Today we start 2 new 100 days challenges:

1. Push Ups - start today with 1 and add each day 1 more for 100 days.

2. Squats - start today with 3 and add each day 3 more for 100 days.

IMPORTANT: choose just 1 challenge!! and subscribe in the gym

Sunday 02.01.11

for time:

12 power cleans, 135lbs

400m run or 100 double unders or 400 singles

9 power cleans

400m run

6 power cleans

400m run

3 power cleans

400m run

nice L-pull up Alex!

Sunday 02.01.2011

Deine Vorsätze, unsere Januar-Aktion für Neueinsteiger (01.01. - 31.01.2011):

- 1 Monat für nur CHF 99.- statt CHF 170.-. Du sparst CHF 71.-.

- 3 Monate für nur CHF 350.- stat CHF 510.-. Du sparst CHF 160.-.

Januar-Challenge: Mitglieder werben Mitglieder

Der Gewinner der meist vermittelten Neumitglieder bekommt zusätzlich zur üblichen Vermittlungsprovision (1 Monat gratis für jedes vermittelte Jahresmitglied; ab 10 vermittelten Jahresmitglieder ein ganzes Jahr gratis) einen Monat extra und ein Kleidungsstück von SKINS nach Wahl.

- bis Ende Januar (31.01.2011) können alle Mitglieder ihre Abos vorerneuern und

bekommen zusätzich 10% Rabatt!!!

3 - 2 - 1 gooooooo!!!!

Monday 03.01.2011

3 rounds for time of:
Run 400 meters

30 Overhead squats, 75 pounds
21 Pull-ups

Chris Spealler 9:18, Josh Everett 9:52, Kevin Montoya 11:26, Lance Cantu 12:10.

Tuesday 04.01.2011

Front squat 3-3-3-3-3 reps

Kettlebell sit up's

Wednsday 05.01.2011

Hallo liebe Wichtel-Freunde!

Es ist soweit: am Samstag, 8. Januar um 14.30 Uhr startet das Wichteln. Wir werden unsere "Geschenke" austeilen und den Aufbau bzw. die Reihenfolge für die WODs festlegen. Da wir nicht alle gleichzeitig die WODs machen können, werden wir 3-4 Gruppen bilden. Dies wird entsprechend seine Zeit brauchen. Am Ende wollen wir mit euch auf das neue Jahr anstossen!

Nehmt auch warme Kleidung mit. Der eine oder andere wird seine Zeit auch draussen verbringen.

Jene, welche uns die WODs noch nicht geschickt haben, bitten wir, dies bis spätestens Freitag, 07.01.20211 zu tun.

"Fran"

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups

OMG, it's Fran time. Let's have fun!!

Kim Malz 3:42 (65lbs), Elyse Umeda 4:45 (95lbs).

Thursday 06.01.11

weighted dips 5x5

then

4min row for calories

tabata jumping pull up's/ hip ext.

4min running on the mat

tabata wallball/ sit up's

1 comment | Tags:

Friday 07.01.11

"Rankel"

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
225 pound Deadlift, 6 reps
7 Burpee pull-ups
10 Kettlebell swings, 2 pood
Run 200 meters

Kristan Clever 7 rounds + 10 KBS (155lb dead, 1.5 pood KB), Josh Everett 7 rounds + 2 KBS, Karianne Dickson 7 rounds + 5 burpee PU (155lb dead, 1.5 pood KB), Rebecca Voigt 7 rounds + 5 burpee PU (155lb dead, 1.5 pood KB), Miranda Oldroyd 7 rounds (100lb DB dead, 50lb DB swing).