Reebok Crossfit Zürich Tessin Camp 2016 edition!

Special Announcement!

Reebok CrossFit Zurich Outdoor camp July 7th - July 10th  2016!

What?

Experience the sixth edition of Reebok CrossFit Zurich’s 3-day Outdoor camp in the lovely surroundings of the "Centovalli", southern Switzerland! Including trail runs through beautiful forests, Caveman style WOD's, swimming in ice-cold rivers, agility training on the rocks, time to party and much more....!

 Is it for me?

 The Camp is physically and technically demanding, so please consider the following questions:

  • Have you been CrossFitting consistently for at least 3 months?
  • Are you confident in your skills and consistency in the core CrossFit movements & confident that the coaching team would agree with your assessment?
  • Do you want to test your limits or discover something new about yourself or become a better athlete, leader or coach? 
  • Are you prepared to train outside and willing to work hard and with good judgment for hours while offering your support and motivation to your fellow team members?

If you can answer all of this questions with "yes" and perform 50 Burpees on the spot shouting "I love burpees", then this is for you...

Where & When?

The small village "Palagnedra" in the wild Centovalli ("hundred valleys") will be our basis from where we will head out to train our bodies and search to calm our mind and souls from the daily stress.

July 7th - July 10th2016, Zurich - Palagnedra late on Thursday evening, Palagnedra - Zurich Sunday evening. 

Costs:

In the costs of CHF 390.- per Person is included:

  • Professional coaching

  • All outdoor activities (inclusive a guided special activity)

  • 3 nights at a private hostel

  • breakfast (a kitchen is at free disposal)

 

On your own:

  • Extra meals and snacks

  • Saturday night....

  • Trip Zurich - Palagnedra, depending on the size of the group we will go with 4-5 private cars and share the gasoline

 

Max. 20 attendees!

Open to the first 20 qualified members who request a spot by contacting Coach Moritz (moritz@crossfitzuerich.ch). Please include clothing size, shoe size, height (cm) and weight

New membership options!

Liebe Mitglieder/ Dear members (english version below)

Gerne möchten wir euch informieren, dass wir ab April auf mehrfachen Wunsch eurerseits die Abostruktur vereinfacht und erweitert haben. Die gute Nachricht, die Preise bleiben gleich. Neu haben wir ein all inclusive Abo, mit welchem ihr alle unsereAngebote (CF, KB, Yoga, Pilates, zusätzliche Services in Planung) unlimitiert nutzen könnt. Zudem könnt ihr alle limitierted3x/Woche Abos ebenfalls für  alle Services nutzen.

Wir hoffen, euch mit diesem Schritt unser Angebot noch attraktiver machen zu können. Für Fragen stehen wir jederzeit zu Verfügung.

We would like to inform you that fom April on the request of many we will simplify and extend the membership options. And the good news is, it won’t be more expensive. Newly we offer an all-inclusive membership which allows you to use all our services (CF,KB, Yoga, Pilates, new services are in the pipeline) unlimited. In addition all limited 3x/week memberships will be valid for any of our services.

We hope that with this step we can make our service even more attractive to you. For any questions please feel free to contact us. 

Opens Throwdown Easter BBQ/Brunch

Dear members,

next friday we will have the last Opens workout 16.5 and after that we would like to invite you for a BBQ/Brunch at the box. We will offer coffee, tea, some beer and prosecco and invite everybody to bring lots of chocolate, eggs, Zopf and marmelade, cake and ice cream, brownies and bratwurst and and and

Friday 25.03. 2016

Start 1pm

 

Our programing

Liebe Mitglieder/ Dear members (english version below)

Das Programming einer CrossFit-Box ist immer ein heisses Thema. Das perfekte Programming existiert nicht. Es ist immer ein Kompromiss in mehreren Dimensionen. Zu unterschiedlich sind in einer Box unserer Grösse die Mitgliederstruktur, das Fitness- und Erfahrungslevel jedes Einzelnen, eure persönlichen Ziele und Ansprüche.

CrossFit ist ein GRUNDLAGEN-KRAFT UND KONDITIONS-PROGRAMM. Falls dein einziges Ziel maximaler Muskelaufbau ist, dann gibt es schnellere Methoden (obwohl Du dann nicht unbedingt ebensoviel stärker wirst...), wenn Du möglichst schnell möglichst viel abnehmen möchtest, dann gibt es ebenfalls schnellere (aber nicht unbedingt gesündere und nachhaltige) Methoden. Unser Anspruch ist es, eure Fitness und Gesundheit auf einer breiten Basis, langfristig und nachhaltig zu verbessern. Die Schlüsselelemente für eine erfolgreiche athletische Entwicklung sind

Konstanz/Regelmässigkeit: Dies meint nicht 7x Training pro Woche, sondern 3-4x pro Woche über Monate und Jahre.

Abwechslung: wichtig ist, dass ihr euch bewegt, jeden Tag, egal was, es muss nicht immer CrossFit sein, es muss nicht immer Gewichtheben sein, geht raus in die Natur, probiert neue Sportarten aus...!

Habt Ziele und notiert euch eure Resultate.

Arbeitet an den Grundlagen, arbeitet an euren Schwächen, vermeidet keine Trainings weil ihr gewisse Übungen nicht mögt, es sind genau die, die euch am meisten bringen würden...

Plant eure Erholungstage! Hört auf euren Körper. Niemand kann seriös und mit 100% 5 oder 6 Tage durchtrainieren. Genügend (aktive) Erholung und Schlaf ist der am meisten vernachlässigste Trainingsstimulus und Erfolgsfaktor.

Habt Vertauen in das Programm, Verbesserungen geschehen nicht von heute auf morgen und je nach Übung/Skill/Ziel auch nicht innerhalb eines Monats...99% aller Leute in unserer Box (ich eingeschlossen) brauchen kein kompliziertes Programm. Unser Programm funktioniert jedoch nur, wenn man sich daran hält. Was selten gut kommt, ist einen Tag „Invictus“,  am nächsten Tag CF Football, dann mal ein WOD, übermorgen ein bisschen „Smolov“ etc...so verbrennt ihr zwar Kalorien, aber euer Training hat keine Struktur, keine Progression. Zur immer wiederaufkommenden Klage „es war nicht anstrengend genug“ oder „die Workouts sind zu easy“ nur soviel, in 9 von 10 Fällen liegt es daran, dass ihr nicht 100% gegeben habt....oder ihr seit der nächste CF Games Champion....

Scaling ist keine Schande sondern smartes Trainieren...die von uns auf der Webseite geposteten Gewichte für die Workouts sind Richtlinien und in der Regel auf die „Fittesten/Stärksten“ 10% ausgelegt. Aber Gewichte sind sekundär, Intensität ist was Resultate bringt! Ein 10min Rx „Fran“ ist kein Fran mehr, „Fran“ ist maximal ein 5-6min Workout...also passt die Gewichte entsprechend an. Dies kann Anfangs schwierig sein, dann lasst euch vom Coach eine Empfehlung geben, alle Coaches haben genügend Erfahrung und passen euch das Gewicht gerne für mehr Intensität an....

Stresst eure Coaches, seid nicht schüchtern, seid neugierig, holt den Coach zu euch, wenn etwas unklar ist oder ihr Feedbacks braucht, dazu sind sie da und so macht ihr schneller Fortschritte!

Dear members

The programming of a CrossFit box is always a hot topic. The perfect programming does not exist. It is always a compromise within multiple dimensions. There is too much variation in the structure of the members, the fitness and skill level of each one of you, your personal goals and demands.

CrossFit is a general strength and conditioning program. If your only goal is maximum muscle gains, there are faster methods (probably you won’t get as strong at the same time thou..), if you wish to lose as much weight as possible as fast as possible, there are faster ways ( not as healthy and probably not as long lasting…). Our claim is a broad and sustainable improvement of your fitness and health over the long term. The key elements for a successful athletic development are:

Consistency, that doesn’t mean 7x working out per week but 3-4x per week over month and years.

Variety, important is that you move, do something every day! It doesn’t have to be a crazy CF workout every time, it doesn’t have to be weightlifting every day, go outdoors, practice and learn new sports!

Have goals and log your results!

work on the basics, work on your weaknesses, don’t avoid certain workouts, these are exactly the ones from which you benefit the most….

Plan your rest days! Listen to your body. Nobody can work out seriously and with 100% for 5 or 6 days straight. Enough (active) rest and sleep is the most neglected training stimulus and factor of success.

have faith in the program. Improvements don’t happen overnight, and depending on the exercise/skill/goal also not within a month…99% of the people in our box (me included) do not need a complicated program. But our program only works if you stick to it. What rarely works is one day “Invictus” training, the next day “CF Football”, then a “normal” WOD, two days later a little bit of “Smolov” etc…like this you are burning calories, yes, but your training is lacking a structure and progression. In response to regularly upcoming complaint “it was not hard enough” or “the workouts are too easy” just that, in 9 out of 10 cases it is because you made it too easy on yourself….or you are the next CF Games champion…

Scaling is not a shame but smart training. The weights and loads we post on our website are guidelines and in general a recommendation for the “fittest/strongest” 10 % of our members. But mostly weights are secondary, intensity is key and is what brings results! A 10min Rx “Fran” is not a Fran anymore, Fran is a max 5-6min workout…so please scale the weights accordingly. This can be difficult especially if you just started with CF, so don’t hesitate to ask your Coach for your personal recommendation, they all have tons of experience and kindly will adapt the workout for more intensity for you…

stress your coaches, don’t be shy, be curious, go grab the coach if something is unclear or you wish his feedback, that’s what we are here for and that’s how you will make better and faster improvements.

JumpNrope Double Unders Seminar 24. April 2016!

Liebe Mitglieder/ Dear Members

Immer noch Mühe mit den verflixten Double Unders? Dann ist unser Double Unders Seminar am 24. April genau das Richtige! Während 2h kriegst Du von einigen der besten Jumpropers der Welt die nötigen Tipps und Tricks vermittelt.

Still a hassle with them Double Unders? Then our Double Unders Seminar on 24. April 2016 is the perfect opportunity! During two hours some of the worlds best Jumpropers will give you the necessary tipps and tricks

Anmeldung unter: https://www.regonline.com/Register/Checkin.aspx?EventID=1819879

März Stundenplan/ march schedule

Liebe Mitglieder

Gerne möchten wir euch informieren, dass ab März unser Stundenplan leicht angepasst wird. Die Morgen- und Mittagstunden werden leicht gestrafft, die Open Gym Zeiten morgens und mittags bleiben gleich, am Abend werden sie probeweise sogar ausgebaut. Wir bitten euch gleichtzeitig euch jeweils für die Open Gym hours auch einzuschreiben und die Zeiten zu respektieren. Wir sind bemüht euch das bestmögliche Stundenangebot zu bieten und werden bei Bedarf den Stundenplan weiter anpassen und verbessern. Für Fragen und Anregungen stehen wir jederzeit zur Verfügung.

Dear Members

We would like to inform you that for march we made some slight adjustements to the calendar. We will tighten the morning and lunch classes a little, open gym hours in the morning and over lunch will stay the same, in the evening there will be even a little increase in open gym. We kindly ask you to sign up for the open gym as well and respect the the indicated time slots. We are constantly endeavored to offer you the best class schedule possible and adjust to the demand the best we can. We are always open to your questions and feedback.

Thank you

Coach Mo

RCFZ Throwdown Logistics

Dear Members

Thank you all for a fantastic first friday night Opens throwdown! (Pics will follow).We saw awesome performances and thanks to Coach Jonas everything went smoth and was well organized.

For those who could't make it on friday or saturday we will have another opportunity tomorrow monday evening. Heat lists will be published ASAP.

For the next four weeks please note again the following logistics:

Main slot for performing the workout is the friday evening throwdown, with judges and heats organized.

The other two options to do the workout will be Saturdays during open gym hours 12-14h and Monday evening 17-18:50. For these slots you should partner up with your friends and organize a judge yourself. Depending on the workouts and space availability we will also organize heats mondays between 17-18:50.

Looking forward to 16.2!

RCFZ Opens throwdown

Dear Members

Are you ready? Only one week left until the worldwide CrossFit Games season with the Opens and the RCFZ Open Throwdown start. Don't miss the chance and register today! We will offer an additional slot every monday evening 19:30-20:30 for those who couldn't perform the workout on friday. We are really excited about this! And don't forget, everybody can participate.

Box meeting recap

Liebe Mitglieder

Vielen Dank für euer zahlreiches Erscheinen, euer konstruktives Feedback und eure Unterstützung am Box meeting gestern Samstag.

Hier nochmals kurz zusammengefasst die wichtigsten Punkte:

  • Die Umzugsphase Ende letzten Jahres Anfangs dieses Jahr war ziemlich turbulent und einiges ist nicht wie geplant verlaufen und einige Male hat es an rechtzeitiger Kommunikation unsererseits gemangelt. Dafür entschuldigen wir uns und werden es in Zukunft besser machen.
  • Die Box wird nicht geschlossen, wie in der Gerüchteküche vielleicht gemunkelt wurde. Zusammen mit der Vermieterin sind konkrete Lösungsstrategien in Arbeit.
  • Das Management und die Besitzerstruktur der CrossFit Zürich GmbH wird den neuen Herausforderungen angepasst, sobald alles definitiv ist, werden wir darüber informieren. 
  • Eric Diaw unterstützt ab sofort als Geschäftsführer ad interim die bestehende Teamleitung.
  • Coach Herny verlässt das Team per Anfang Februar. Wir danken Henry von Herzen für seinen Einsatz und wünschen ihm bei seinen neuen Herausforderungen alles Gute. So wie wir ihn kennen wird er der Community erhalten bleiben und uns regelmässig besuchen.
  • Eure zahlreichen Feedbacks bezüglich Stundenplan, Programming und Infrastruktur haben wir dankend aufgenommen und werden sie so gut wie möglich umsetzen.

Nach den stürmischen Zeiten setzen wir alles daran nun Ruhe einkehren zu lassen, endlich wieder vermehrt Events veranstalten zu können und die Community zu pflegen.

Wir danken euch für euer Vertrauen. Für Fragen und Anregungen stehen wir jederzeit zur Verfügung.

Coach Moritz

Second Food Tasting at RCFZ, reserve your meal!

Dear Members

Nosh-Pots' first food tasting received fantastic feedback, so there will be a second edition this Wednesday evening with free samples and meals for sale.
Treat yourself with a fresh and healthy post-workout meal, safe time on shopping/cooking and enjoy!

Reserve your meal via noshpots@gmail.com or www.facebook.com/noshpots


Menu 1 - "All inclusive"
Swiss Chicken - Sweet Potatos - Broccoli
15 CHF

Menu 2 - "Curry Broccoli Salad"
with carrots, pumpkin seeds and THE sauce #2
12 CHF

Menu 3 - "Peas and Seeds"
Quinoa tricolore - Peas - Pomgrenade - Kale
13 CHF

Order deadline Tuesday 9am.

Food Tasting Nosh-Pots

Dear Members

This coming Tuesday February 2nd, Nosh-Pots will be holding a Food Tasting at our box from 6 to 9 pm. Nosh-Pots is a pilot project that delivers fresh and healthy post WOD meals to our box. Join a WOD on Tuesday evening and fuel your body with some delicious and healthy treats afterwards!

Liebe Mitglieder 

Am Dienstag 2. Februar besucht uns Nosh-Pots und wird zwischen 18 und 21 Uhr ein Food Tasting in unserer Box anbieten. Nosh-Pots ist ein Pilotprojekt welches frische und gesunde post WOD Menus in unsere Box liefert. Komm am Dienstag auf ein WOD vorbei und gönne deinem Körper ein feines und gesundes Abendessen!

Box meeting update

Dear Members

Due to the amount of feedback from a lot of our members that they can’t make it to the box meeting this Saturday, but wanted to take part anyway, we have decided to postpone the event until Saturday, February 13 at 1pm. This should also work out a bit better as the person responsible for the weight dropping noise issues at the SBB is also absent this week and will hopefully be able to give us some good news by next month so that we can get this situation sorted out once and for all. 

I’m sorry for the inconvenience and appreciate your understanding and support.

Coach Moritz

 

Liebe Mitglieder

Da ich von vielen Mitgliedern das Feedback bekommen habe, dass sie gerne am Box meeting teilnehmen würden, jedoch diesen Samstag abwesend sind und zudem die verantwortliche Person von Seiten der Vermieterin (SBB) wegen dem Lärmproblem kurzfristig ebenfalls nicht hier sein kann, werden wir das Box meeting auf den Samstag 13. Februar verschieben müssen.

Bitte Entschuldigt die Unannehmlichkeiten und  danke euch für euer Verständnis und eure Unterstützung.

Coach Moritz

CrossFit Zürich Meeting

Dear Members,

A slightly belated Happy New Year to you all. As promised just before Christmas, we have been busy working fervently behind the scenes to get our box back in shape for the future.

Much has happened and is still in progress. We'd like to therefore invite you all to a short meeting at the Hohlstrasse box at 13.00 noon on Saturday, January 23, 2016. Please sign in to the meeting on ZenPlannerso that we know how many to expect. We'll organize some games and team events afterwards in case you're not training in the morning sessions.

We very much hope that you will take the time to attend and share our visions for the future and participate in the new opportunities that we'd like to create for our community.

Appreciate your trust and loyalty.

Coach Moritz

 

Liebe Mitglieder,

Zuerst euch allen ein gutes neues Jahr! Wie kurz vor den Weihnachten versprochen, haben wir im Hintergrund fieberhaft daran gearbeitet, unsere Box für die Zukunft fit zu machen.

Viel ist passiert und vieles ist noch in Arbeit. Wir möchten euch desswegen zu einem kurzen Info Meeting am Samstag 23. Januar 2016 um 13 Uhr in unsere Box einladen. Bitte meldet euch über Zenplaner an, damit wir wissen wieviele Leute in etwa kommen werden.

Wir hoffen, dass ihr euch die Zeit nehmen könnt, um zusammen mit uns unsere Visionen und zukünftigen Möglichkeiten für unsere Box und CrossFit Community zu teilen.

Ich bedanke mich für euer Vertrauen und eure Loyalität,

Coach Moritz

Tracking your results and success...

Dear Members,

You are now able to track your results again by logging into your profile. There was an update in the system and it is improved and better than before. The next day WOD is available for you to see on your profile everyday at 5pm. Overtime you can see graphs, progression and much more. 

We highly encourage you to track you results as it is main component to help you achieve your goals. There will also be available iPads on the community areas for your use so you can immediately log your results. 

If you wish to share with the community your results and appear on the Leaderboard in the screens which will be up in January, you can click "public" when you log in your daily result. If you had a "bad" day or simply don't like  to share your results , you just don't click on "public".If you don't click on "public," nobody can see it but you. 

The Leaderboard screens on the training floor will be up in January, but you can track your daily results already as of December.

Any questions or feedback, write to Roberta.

Thank you and looking forward to a successful 2016 full of athletic accomplishments! 

 

Member of the Month

Dear Members,

For the month of December, we are honoured to highlight one of our oldest members, and by oldest we don't mean his age. We mean that he has been part of our community and has been helping us make memories since the very first days our box opened.

Matthias Furrer thank you for enriching us. Anyone who has worked out with Matthias knows that his energy is radiant and and his drive is so big, some spills over the rest of the class.

Matthias keep up and keep up on motivating us all as well.

Mathias working out on our first box!

Mathias working out on our first box!